당뇨병에 좋은 과일과 먹는 습관 4가지를 알아보자

안녕하세요^^호기심 아줌마입니다 오늘은 건강한 사람이든 아픈 사람이든 특히 당뇨병이 있는 분과 없는 분이 먹으면 좋은 과일 4가지와 과일을 먹는 습관 4가지에 대해 소개해드렸습니다^^

보통 당뇨병은 단 과일은 혈당을 올려서 안 좋다고 생각하실 수 있는데 과일을 먹지 않으면 오히려 당뇨병에 걸릴 수 있다고 합니다.놀라셨죠?식이섬유나 비타민E, C가 풍부해서 사과, 바나나, 오렌지 같은 적오렌지, 보라색, 흰색 과일을 51g 미만으로 적당량을 먹으면 당뇨병 합병증을 늦춘다고 합니다. 우리가 매일 먹는 음식 중 과일을 빼놓을 수 없습니다. 저도 결혼 전에는 과일을 즐겨 먹지 않았는데.. 신랑이 과일을 너무 좋아해서 사계절 내내 제철 과일을 빠짐없이 20년간 잘 먹게 되었네요^^

4계절 내내 먹는 과일…^^

이 맛있는 과일을 건강한 사람은 자유롭게 먹어도 되지만 당뇨병인 분들은 조금 신경을 쓰면서 섭취해야 한다고 합니다.. 영국의 BMJ 의학 저널은 과일 섭취와 당뇨병의 관계를 20년 동안 19만 명을 연구 조사하여 과일이 혈당을 낮추는 것과 관련이 있었습니다 그래서 어떤 과일을 먹어야 하는지, 어떻게 과일을 먹어야 하는지 4가지를 알려드렸습니다 먼저 당뇨병을 막는 과일 4가지

첫 번째 과일 블루베리는 당뇨병 발병률이 33%나 낮아진다고 하는데 블루베리의 보라색 성분인 안토시아닌 덕분이라고 합니다.

보라둥이 블루베리

두 번째 과일, 포도 or 오디포도는 당뇨병 발병률을 19% 줄인다고 합니다. 레스베라트롤 성분 때문이래요 이 성분은 포도껍질에 엄청 많답니다

포도 껍질을 꼭 먹어요!

껍질 드시기 어려우신 분들은 우리 토종 열매 오디를 드시면 됩니다. 오디는 자주 뽕나무열매이지만 여름 제철 과일로 잘 물러서 생오디보다 냉동오디가 먹기 좋습니다

전통열매 멀버리(뽕나무열매)

포도보다 약 156%나 레스베라트롤이 많이 들어있다고 하네요 꾸준히 드시려면 냉동오디가 유리하네요^^셋째, 사과 or 배사과는 당뇨병 발병률을 14% 낮추는 과일이라고 합니다. 사과의 클로로겐산 성분이 혈당을 감소시킨다고 합니다. 배도 마찬가지입니다

사과와 배=클로로겐산이 풍부한 네 번째 과일 자몽은 당뇨병 발병률을 12% 낮추고 혈당 조절에 탁월하며 자몽의 흰 껍질에 나린딘 성분 때문이라고 합니다만 혈압약과 고지혈증 약을 복용하시는 분들은 위험하므로 섭취에 주의하셔야 합니다

알갱이가 탱글탱글 자몽!!

이상 건강한 분들이 당뇨병에 걸리지 않게 드시면 좋은 과일 네 가지였습니다. 그럼 이번에는 과일 먹는 법을 알아보겠습니다. 과일을 먹는 습관 4가지

우선, 식전에 먹어 밥을 먹기 전에 애피타이저로 먹어야 합니다.섬유질의 과일을 먹고 밥을 먹으면 포만감으로 탄수화물을 적게 먹고 혈관을 튼튼하게 한다고 하네요.혹시 밥을 먹고 먹으면 혈당 스파이크가 뜁니다.과일은 빈속에 간식으로 가장 좋습니다둘째, 씹어 먹는 과일 껍질까지 통째로 씹어 먹고 시판 음료보다 집에서 껍질째 갈아서 100cc이하로 마시면 좋아요 3번째, 껍질째 먹는 모든 과일은 껍질에 항산화 성분이 집중적으로 포함되어 있어 내용물만 먹으면 절반만 먹는 꼴이 됩니다 4번째, 적당히 먹기 쉬운 음식이어서 너무 많이 주면 안 좋은 것은 상식입니다>하루에 1~2회 50kcal를 먹어야 한다고 말하면 오히려 독이 되고 혈당에 도움이 안 된대요.딸기 7개의 블루베리 한줌도 큰 것 1개 사과 1/3배의 1/4바나나 반통 오렌지, 참외 등 1/2-50kcal미만-

이렇게 우리가 사계절 접하는 과일 중에서 당뇨병을 막는 과일 4가지와 당뇨병을 이기는 과일을 먹는 습관 4가지를 알아봤습니다. 과일을 먹을 때 알고 먹으면 우리 건강이 더 좋아지겠죠?저도 이제부터라도 껍질째 먹는 연습을 많이 해야겠어요ㅎㅎ 그럼 이만 총총총총…이렇게 우리가 사계절 접하는 과일 중에서 당뇨병을 막는 과일 4가지와 당뇨병을 이기는 과일을 먹는 습관 4가지를 알아봤습니다. 과일을 먹을 때 알고 먹으면 우리 건강이 더 좋아지겠죠?저도 이제부터라도 껍질째 먹는 연습을 많이 해야겠어요ㅎㅎ 그럼 이만 총총총총…